Un entrainement que j'ai "chipé" sur un mag de surf europeen...j'essaye de le suivre mais eprouvant ...ideal pour le surf et le va'a..........j'essaye de lui ajouter des apnées....

Petite leçon  de fitness…………….

 L’entraineur des stars ,Rowland Smith ,nous a cococter un petit programme sympa…..

 La nage est un coup de poing dans le ventre .Et cela vous feras cracher vos poumons.10 a/r en piscine olympique fera souffrir chacun de vos muscles, pousseras dans ses limites votre systeme respiratoireet vous laisseras tremblant comme une vielle feuille sur le bord de la piscine, completement vide de votre energie…………..

  Un travail Herculeen. Tirer, tourner, taper, tot ça en forme , en rythme et avec equilibre. Faites ça dans l’océan  ou dans le chlore..

 Pourquoi nager ?…… » tres simple »dit Rob. « La raison essentielle est que quand vous ramez vous portez le poids de votre corp sur l’eau. Je trimballe 85 kilos sur ma planche et je ne suis pas obese..lol….Il n’y a aucun interet a soulever des alteres dans une salle de gym si vous ne pouvez pas ramer….L’endurance est plus important que la condition musculaire de votre corp…Regarder les rugbymann ils sont muscles de partout nous  faire palir mais generalement mettez les sur un longboard ,ils ne rament pas plus de 25 metres…et s’ecrase mort de fatigue ……L’endurance,l’endurance……aussi rob nous lancer un programme en piscine se 5 exercises……

EXERCICE 1 :

Trouvez un couloir sans personne pour ne pas etre gene..Plongez et nagez sur 200 metres doucement et en rythme pou r s’echauffer..Puis nagez sur 5 longueurs en sprint de 100 metres avec un repos de 30 secondes entre chaque lonqueur.Ideal pour etre explosif dans la serie qui decale…..

EXERCICE 2 :

Tenes vous au bo de la piscine et faites ue apnée de 20 secondes……et ensuite sprintez sur 50 metres..repos Faites cela 10 fois et en un mois vos poumons pourront supporter un menakos de 15 pieds………

EXERCICE 3 :

Spint sur 50 metres ,sortez de l’eau ,10 pompes,replonger et recommencer  pendant 10 series….parfait pour l’endurance  lol …c’est horriblement dur…

EXERCICE 4 :

Joignez vos chevilles ensemble ,faites dix longueurs sans arret et vous aurez des bras pour passer 200 metres de blanc……

EXERCICE 5 :

Au bord de mer ,trouvez un point facilement reconaissable de l’eau ,toit clocher etc…..

Partez au large et nager en paralele de la plage..sur 50 metres ,revenez en body surf

Sur la plage et repartez dans l’eau . A faire a souhait ,pour apprende a negocier avec le courant et surtout se repositionner au pic……

Voilou  a essayer et a faire en progressif une a deux fois par semaine.et vous m’en direr des nouvelles….…….